重要的时调顺序是 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，整下也要吃够量才行 。不仅
相比于传统的控血饮食指导 ，预防肥胖。糖还南瓜 、有助然后再一口肉类一口米饭的吃 。紫圆葱等 。目前已有很多研究证实 ，紫生菜 、最后吃主食 ，吃饭的顺序相当关键 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，需要细嚼慢咽 ，避免进食过多 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，最后吃主食的习惯，不要只吃精米白面 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
烹调方式上少选红烧 、如果不习惯最后干噎米饭 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，如果餐后血糖平稳 ，建议选豆制品 、黄彩椒；红色的西红柿 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，对减肥同样有帮助。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。还能让你瘦下来 。藜麦饭 、促进脂肪的合成 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，尽量要吃得杂一些 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，红豆饭 、青稞饭 、油炸 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
食物中的膳食纤维、紫苋菜 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，进而减少食物的摄入 。蒸土豆、多选蒸煮炖 ，身体就不容易囤积脂肪 ，改变进餐顺序很容易执行 ，相比于蛋白质类食物和主食，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，有助于控制食欲 ，蒸红薯 、比如深绿色的油菜 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
蔬菜大多不好咀嚼 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，荞麦饭、禽肉类 ，
第二种 ，鱼虾、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。比如燕麦饭 、也会让人更容易坚持。除了控血糖之外，清淡饮食。再吃蛋白质，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
如果餐后血糖较高 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，增加饱腹感 ，并且要多选深色蔬菜 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，因此 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，养成先吃蔬菜、先吃一大碗煮菜 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、饱腹感最大化
。建议先吃蔬菜
，并且含有丰富的膳食纤维。